تعلم كيف لتشديد وتعزيز المهبل الخاص الآن!

الحوض الكلمة اللياقة البدنية أمر أساسي لحياة صحية -- جسديا وجنسيا وعاطفيا. ومع ذلك ، غالبا ما تهمل هذه المنطقة من الجسم عن طريق خبراء اللياقة البدنية.

لماذا هي عضلات الحوض الكلمة في غاية الأهمية ، ولماذا ينبغي أن جميع النساء القيام بتمارين منتظمة لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية الحوض الطابق؟

1. الحوض الكلمة اللياقة البدنية هي أفضل وسيلة للتغلب على سلس الإجهاد.

واحدة من كل ثلاث نساء الذين لديهم خبرة من الإجهاد سلس الطفل في مرحلة ما من حياتهم. الأنشطة العادية مثل الضحك أو العطس أو القفز تسبب لهم خسارة كميات صغيرة البول. أحيانا تظهر الأعراض مباشرة بعد الولادة ، ولكن لكثير من النساء قد تمر سنوات قبل أن تلاحظ لديهم مشكلة.

لحسن الحظ ، فإنه ليس من الضروري دائما إلى اللجوء إلى استخدام منصات. ويشفى أكثر من ثلثي النساء اللواتي محاولة تمارين قاع الحوض -- والقيام بها بشكل صحيح -- من سلس البول ، دون الحاجة الى الأدوية أو الجراحة.

2. الحوض الكلمة يحسن اللياقة البدنية الاستجابة الجنسية.

عضلات الحوض مسؤولة مسؤولية مباشرة عن مبلغ من الأحاسيس امرأة تشعر أثناء الجماع ، ومقدار قبضة يشعر بها عشيقها.

تمارين الحوض الطابق تحسين قوة العضلات وهو ما يعني أن العضلات أضيق ، لذلك هو المزيد من الضغوط عليه أثناء الجماع. عضلات قوية وثابتة واكثر نهايات الاعصاب ، واكثر نهايات الاعصاب يعني المزيد من الأحاسيس.

انكماش إيقاعي من هذه العضلات يسهم أيضا في إثارة الخاص والقدرة على الوصول الى النشوة الجنسية. العديد من النساء التقرير أنها قادرة على الوصول الى النشوة الجنسية بسهولة أكبر ، وهذا هزات الجماع الخاص بك أكثر قوة ، وبعد البدء في ممارسة برنامج الحوض.

3. الحوض الطابق اللياقة يسهم في تسهيل العمل وتحسين الانتعاش بعد الولادة.

أكثر من نصف النساء الحوامل تجربة أعراض سلس الاجهاد التي قد تستمر لمدة عام بعد الولادة. ما يصل الى اثني عشر شهرا في وقت لاحق ، في امرأة واحدة لا يزال خمسة العوارض التي تزداد سوءا مع تقدم العمر.

تمارين لتقوية الحوض ، سواء قبل أو أثناء الحمل في سن مبكرة ، يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر سلس الاجهاد في وقت لاحق. وتبين البحوث أن قوة هذه العضلات في 20 أسبوعا من الحمل هو مؤشر ممتاز لاحتمال سلس الاجهاد في وقت لاحق.

4. الحوض الطابق اللياقة هو دفاع ممتاز ضد نحث سلس البول التي هي شائعة جدا بين النساء في سنوات لاحقة.

في الواقع ، نحث سلس البول هو الشكل الأكثر شيوعا من سلس البول لدى النساء أكثر من 70 عاما. هذه المشكلة التبول وغالبا ما يؤدي إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة غير مرغوب فيه لكثير من النساء ، وزيادة القبول حتى دار للرعاية.

نحث سلس البول هو مسألة معقدة مع العديد من العوامل ، ولكن القوي عضلات قاع الحوض يزيد من فرص نجاح العلاج ، إذا كان يحدث في السنوات الخاص في وقت لاحق. لذلك الالتزام برنامج فعال تمارين قاع الحوض ، اليوم ، قد يكون أفضل دفاع عن المرأة ضد سلس في السنوات الاكبر.

5. الحوض الكلمة اللياقة البدنية هو عامل حيوي في صحة المرأة البدنية بشكل عام.

مخفية عضلات قاع الحوض من عرض وقد يكون ضعيفا بشكل ملحوظ حتى في هيئة خلاف ذلك جيدا منغم. العديد من النساء اللواتي فاجأ يفخرون على مستويات عالية من اللياقة البدنية الهوائية لمعرفة أن هذا المجال الهام من الجسم يمكن أن نخذلهم عندما يكبرون في السن. ومن المفارقات أن اللاعبات الحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لهذه العضلات والأنشطة الرياضية على أماكن أكثر من الضغط على عضلات الحوض أن الأنشطة العادية. كثير من المدربين يجهلون هذه المنطقة ككل.

لحسن الحظ ، يمكن للمرأة تولي السيطرة على هذه المنطقة من أجسادهم لأنفسهم. الحوض الطابق اللياقة يتطلب التزاما الشخصية ، والحصول على المعلومات النوعية. ولكن ، ونظرا لهذه العوامل ، يمكن تحقيق معظم النساء ، من خلال تمرين عملي برنامج ، أقوى عضلات قاع الحوض وسلس البول التي تحول دون زيادة الخبرات الجنسي.

نبذة عن الكاتب : ليندا ماكليلاند هو مؤسس الحوض الكلمه ممارسة ، وتوفير المعلومات ، وصلات والمنتجات لمساعدة النساء والرجال في جميع أنحاء العالم الحوض تحسين لياقتهم البدنية. الزيارة التي قامت بها في www.pelvicfloorexercise.com لمزيد من المعلومات.

المادة المصدر : ArticlesBase.com -- 5 أسباب وجيهة لماذا كل امرأة أن تحسن حوضية لياقة صاحبة الدور

هل من الممكن لاستعادة نغمة في البطن بعد الولادة؟ وأنه هو ممكن لتفقد هذه جنيه المكتسبة؟ تحدثت مطولا مع صديق عزيز وهو طبيب نسائي. هناك تغيرات فسيولوجية أثناء فترة الحمل التي تمتد بطنك. وخلال أسابيع من الحمل ، وإطالة عضلات البطن حرفيا. وبسبب هذه الزيادة في الطول ، وهناك بعض الخسائر في تنشيط العضلات وفقدان القوة المنتجة خلال حركات البطن.

وقدمت مجلة العلاج الطبيعي دراسة بحثت في العديد من النساء الحوامل وعضلة بطن المستقيمة في فترة الحمل. هذه هي عضلات ستة حزمة هو في الواقع مجموعة من ثمانية العضلات أمام منطقتك المعوية التي تسمح للانثناء إلى الأمام. هذه العضلات التي تمتد خلال فترة الحمل ، ولكن بعد 4 أسابيع من ولادة العضلات عقود تقريبا الى طبيعتها تماما.

أم أنها لا يمكن الشفاء التام ، والفكر ، متروك لكم كفرد والأشياء التي تقوم بها لاسترداد. ماذا يمكنك ان تفعل؟ العودة إلى هاتين الفئتين من النشاط : أمراض القلب وقوة التدريب الذي كنت اقوم به من قبل ، بل وحتى خلال فترة الحمل.

تمارين مثل المناورات كيجل الذي رفع في الحوض الخاص بك الدنيا ، والشعور من السيطرة على المثانة ، فعالة جدا بعد الحمل. تمارين كيجل مهمة لأنها تساعد على تقليل مشاكل مثل سلس البول بعد الولادة.

خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل بعد ومن المحتمل قليلا من الوقت مجنون. لا يزال من المهم أن ممارسة عدة مرات كل أسبوع. أخذ يسير في ممارسة والبرامج الأخرى التي يوصي الطبيب.

تريد استعادة تنشيط عضلة في عضلات البطن وكنت ترغب في الحصول على تلك النغمة. يمكنك القيام بذلك ، حتى لو كنت بحاجة للبدء في زيادات صغيرة جدا من النشاط.

بالمناسبة ، إذا كان لديك ولادة قيصرية ، قد تقلصت عضلات وكنت قد ترغب في الاقتراب من ممارسة روتينية الخاص بشكل مختلف قليلا -- كل امرأة مختلفة.

قبل الحمل ، من المهم للحصول على نواة قوية ويكون هوائيا قويا أيضا ، وخلال فترة الحمل من المهم أن تبقى نشطة. وبعد الولادة ، وعاجلا ويمكنك الحصول على أحدث والقيام ببعض التمارين لتعزيز العضلات الأساسية على نحو أفضل. ونتيجة لأمي جديدة قد تجد صعوبة في التركيز على نفسك -- ولكن إعطاء جسمك ما يحتاج -- هل يمكن أن تفقد تلك بوصة اضافية والحصول على تلك النغمة.

اللياقة البدنية وفقدان الدهون الخبراء ، يوري Elkaim ، ويساعد الآلاف من الأفراد واعية الصحة مشغول يفقد الدهون بينما النحت يقللون من حجم العضلات مع تدريبات قصيرة ممتعة فقط 3 في الأسبوع. أخذ الدرس الذي استمر 20 ستة حزمة القيمة المطلقة الإلكترونية بالطبع مجانا من خلال زيارة http://www.myfitteru.com/abs اليوم!

Kegels والتنغيم وبعد الحمل مقالات ذات صلة

• قبل واليوغا البدنية غلة الولادة والعقلية استحقاقات ما بعد (nationalpost.com)
• الاكتئاب بعد الولادة وليس فقط للحصول على الأمهات [بيبي بلوز (jezebel.com)
• 5 نصائح لمساعدة النساء في الحصول على القيمة المطلقة جنسي (stepbysteptips.com)