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盆底肌的健康是必不可少的健康生活 - 身体，性和情感。 然而，这对身体面积往往被忽视的健身专家。

为什么盆底肌如此重要，为什么所有妇女应定期做练习，以最大限度地发挥他们的盆底健身？

1。 盆底健身是最好的方式击败压力性尿失禁。

三分之一的谁曾在某一点上他们的生活压力性尿失禁妇女婴儿的经验。 普通活动，如大笑，打喷嚏或跳跃导致他们失去少量的尿液。 有时在出生后立即出现症状，但许多妇女年会通过，才通知他们有一个问题。

幸运的是，并非总是需要诉诸垫使用。 超过三分之二的妇女骨盆自由体操谁尝试 - 他们做正确 - 得到治愈的尿失禁，而不需要药物或手术。

2。 盆底健身改善性反应。

骨盆肌肉的感觉直接金额在性交时感到一个女人负责，和她的抓地力金额情人的感觉。

盆底肌肉锻炼提高，这意味着肌肉窄，所以在性交时更是紧张。 强烈的和坚定的肌肉有更多的神经末梢，更意味着更多的感觉神经末梢。

这些肌肉节律性收缩也有助于激发你的能力达到高潮。 许多妇女报告说，他们能够更容易达到高潮，而你的性高潮更强大，骨盆后开始锻炼计划。

3。 骨盆底健身有助于更好地劳动，更容易在产后恢复。

一半以上的怀孕妇女应力性尿失禁症状的经验，有可能持续一年后出生。 截至到12个月后，一名女子在五仍然有症状恶化的年龄。

演习，以加强骨盆，无论是早期怀孕之前或期间，能显着降低压力性尿失禁的风险以后。 研究表明，这些肌肉在怀孕20周的力量是对压力性尿失禁的可能性更高很好的指标。

4。 盆底健身是一对尿失禁是妇女常见的太在其晚年出色的防守。

其实，尿失禁尿失禁是妇女最常见的形式超过70年。 这排尿问题往往导致重大不良生活方式的改变对许多妇女，甚至增加疗养院住院。

尿失禁是一个复杂的问题有很多因素，但强烈的盆底肌肉增加治疗成功的机会，如果它发生在你的晚年。 因此，一个有效的盆底锻炼计划的承诺，今天，可能是妇女对尿失禁的最佳防御和老年人年。

5。 盆底健身是一个女人的整个身体健康的重要因素。

盆底肌肉从视图中隐藏的，可以在身体明显虚弱，甚至否则良好的调子。 谁自豪高水平的有氧健身本身是惊讶地得知，这是他们身体的重要领域，可以让他们失望，因为他们年龄的增长，许多妇女。 讽刺的是，女运动员需要特别注意这些肌肉的运动和活动场所的盆底肌肉更强调的是普通的活动。 许多教练都是这方面的无知作为一个整体。

幸运的是，妇女能为自己的这个地区的控制自己的身体。 盆底健身需要个人承诺，并获得高质量的信息。 但是，鉴于这些因素，大多数妇女可以实现，通过一个锻炼计划，加强盆底肌，防止尿失禁，提高性经验。

关于作者：琳达麦克莱兰是锻炼骨盆底的创始人，提供信息，联系和产品，帮助全世界的妇女和男子提高其骨盆健身。 访问她www.pelvicfloorexercise.com获取更多信息。

文章来源： ArticlesBase.com - 5个好理由为什么每个女人都应该提高自己的盆底健身

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怎样找到和你的骨盆底肌肉合同

为了体验到盆底肌肉，最简单的方式做这是制止尿液流动。 去卫生间时，尽量阻止尿液流，然后释放，让尿流继续。 请注意您身在何处的感觉肌肉收缩 - 这是骨盆底肌肉。

现在你已经发现你的骨盆肌肉，你现在可以集中精力行使它。 躺在你的背部和合同这些肌肉，只要能和你一样硬。 开始轻轻地在最初的几个时间，增加强度，但你得到的做法。 然后释放和4秒的休息和重复收缩到10倍。 为了获得最佳效果，你必须执行6这些练习，每天套

表演在您舒适的家中这些练习，可以长达3个月才能看到明显的效果，所以如果你想加快的结果，您可以使用诸如设备的KegelMaster演习。 这种特殊的运动工具，有助于加强阴道周围的肌肉的医疗设备。 这些设备可以帮助加速这一进程，但他们也相当昂贵。 大多数凯格尔设备费用高达1 100美元。

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